top of page

Домашние задания

Эти практики будут полезны в процессе психотерапии. Вы можете выполнить их самостоятельно и принести на встречу.

​

Кроме этого, в процессе нашей работы рекомендуется приносить сновидения (можно присылать мне утром перед встречей в мессенджер).

Написание автобиографии

Если у вас есть понимание нарратива своей жизни, то вам проще понять причины сложностей и изменить их.

Опишите:

 

Линию настоящего времени:

  1. Семейное положение, дети.

  2. Образование.

  3. Профессиональная реализация.

  4. Социальное окружение.

  5. C кем проживаете?

​

Линию прошлого, биографию:

  1. Семья, родители, бабушки, дедушки, братья, сестры — особенно важные факты.

  2. Обстоятельства зачатия, беременность, как прошли роды, семейные истории.

  3. Первый и второй год жизни — где, кто вокруг, как самочувствие, события. Приучение к горшку. Забота и ласка.

  4. Дошкольный период: болезни, происшествия, кто вокруг, первые воспоминания, садик/социум. Кризис 3 лет — какой я, основа идентичности. Страхи.

  5. 5-6-7 лет — образ семьи, мужское и женское, образ себя, опыт входа в школу и социум.

  6. Школа и социальная интеграция — важные события и воспоминания.

  7. Подростковый период — кризис, бунт, сексуальность, друзья, влюбленности, важные события и чувства.

  8. Взросление: важные события дальнейшей жизни, отношения, профессиональное. Что привело в текущую точку.

 

А также:

  1. Личные и семейные сценарии, повторяющиеся события.

  2. Самое страшное событие из прошлого.

  3. Предполагаемые источники текущих проблем в детстве и подростковом возрасте.

  4. Текущий уровень функционирования в основных сферах жизни, довольны или нет: профессиональное, любовные и семейные отношения, друзья, отношения с собой.

  5. Любимые сказки и игры в детстве.

  6. Сновидения из прошлого и недавние.

Кто я?

Засеките 5 минут, и в течение этого времени запишите не менее 10-15 ответов на вопрос «Кто я?».

Это может выглядеть примерно так:

  • Я — хороший человек

  • Я — любящая мать

  • Я — прекрасный муж

  • и так далее.

Постарайтесь записать все ваши роли, которые вы играете в жизни на данный момент.

​

  1. Все ли роли для Вас важны, может, от каких-то ролей в Вашей жизни Вы бы хотели отказаться?

  2. Возможно, есть роли, которых не хватает? Что бы Вы хотели добавить в этот список?

  3. Каждая из ролей обязывает вести себя как-то, следовать каким-то правилам. Что это за правила? Насколько они важны? Адекватны? Нравятся вам?

​Опишите какой вы

1. Краткое описание характера: основные ценности, черты, типичные чувства, качества. Каковы сильные места? Из-за какого своего качества вы часто попадаете в неприятности?

​

2. Что бесит в других людях? А что вызывает зависть или восхищение? Какой синицей в руках вы довольствуетесь? Какого журавля в небе обесцениваете, чтобы не страдать?

Генограмма

Генограмма - это семейная карта или схема истории семьи. 

Чтобы составить генограмму вам понадобится лист бумаги и карандаши (можно также ручки, фломастеры или что угодно, чем можно рисовать).

 

Поймите сколько поколений вы хотите изобразить и зачем вам генограмма (изучить историю болезней, понять эмоциональные связи и т.д.).

 

Поговорите с родственниками, узнайте больше про свой род и изобразите на схеме.

 

  • Мужчины обычно обозначаются квадратом.

  • Женщины обычно обозначаются кругом.

  • Одна горизонтальная линия обычно означает брак, а две наклонные черты - развод или расставание.

bottom of page